16:8 dijeta je vremenski ograničeni post koji se radi zbog postizanja boljeg zdravlja ili gubitka kilograma. Mnoštvo je raznih dijeta a mi vam donosimo objašnjenje kako ova funkcioniše. Na vama je da odlučite da li želite oprobati.
Kako funkkcioniše 16:8 dijeta
Na ovoj dijeti provodite 16 sati svakog dana ne konzumirajući ništa osim nezaslađenih napitaka poput vode, kafe i čaja. Preostali osmosatni prozor je kada pojedete sve obroke i grickalice. Većina ljudi to čini tako što noću započnu post, preskoče doručak i jedu svoj prvi obrok usred dana. Tokom tog vremena nijedna hrana nije zabranjena, ali neki će ljudi slijediti keto dijetu tokom obroka kako bi dodatno ubrzali gubitak kilograma.
Iako je pojam isprekidanog posta možda nov za mnoge od nas, praksa se ne razlikuje toliko od načina na koji su vjerojatno živjeli naši preci: lovite, okupljajte se i jedite tokom dnevnog svjetla; spavaj i posti za vrijeme tame.
Da li je 16:8 dijeta dobra za gubitak kilograma?
Neka su istraživanja otkrila da praktički nema razlike između ljudi koji redovito prakticiraju isprekidan post i onih koji jednostavno sveukupno smanje svoj unos kalorija.
Sve veći broj istraživanja pokazuje da je bolja strategija optimizacija prehrambene kvalitete onoga što već jedete (povrće, voće, nemasni proteini, cjelovite žitarice i zdrave masti) naspram posta ili brojanja kalorija.
Istražiovanje iz 2018. objavljeno u Journal of Nutrition and Healthy Eating sugeriše da 16: 8 dijeta može pomoći pretilim osobama da izgube kilograme, a da ne moraju brojati svaku pojedinu kaloriju koju pojedu. Ovaj pristup postu mogao bi pomoći i onima koji se bore s drugim problemima povezanim s težinom – naime, visokim krvnim tlakom. Nova naučna recenzija objavljena u New England Journal of Medicine sugerira da plan posta 16: 8 može pomoći tijelu da prirodno poboljša regulaciju šećera u krvi, kao i dugoročno smanjiti krvni tlak.
Da li je post dug 16 sati dobar za zdravlje?
Oblici isprekidanog posta poput prehrane 16:8 oslanjaju se na koncept da post smanjuje oksidativni stres na tijelu, što može smanjiti upalu i rizik od hroničnih bolesti.
Također postoje teorije da ovaj post daje vašim vitalnim organima, probavnim i apsorpcijskim hormonima i metaboličkim funkcijama “pauzu”, prema nedavnom istraživanju objavljenom u Cell Metabolism. Budući da naša tijela luče inzulin kako bi našim stanicama pomogle da apsorbuju šećer, post je povezan s smanjenjem naše osjetljivosti na inzulinsku rezistenciju tokom vremena.
Neka istraživanja su također povezala post s povećanjem LDL holesterola (“loša” vrsta). Povremeni post može vam učiniti vrtoglavicu i mučninu i uzrokovati razdoblja niskog nivoa šećera u krvi i dehidracije. Unatoč činjenici da većina zaljubljenika u 16: 8 dijetu pije vodu tokom razdoblja posta, ona možda neće biti dovoljna. Sama hrana daje poprilično vode.
Da li oprobati ovu dijetu
U konačnici, to je lični izbor. Za početak razmotrite ova pitanja kad odlučujete kada i šta jesti:
Gdje ste fizički kad odlučite jesti?
Mnogi od nas jedu na temelju scenarija, a ne zbog potrebe gladi. Podignite ruku ako ste ikada išli u kino nakon večere i odjednom poželjeli kokice? Da, i mi smo! Prateći trenutke kada jedete, možete postati svjesni nekih poteza u vašem ponašanju kojih prije niste bili svjesni i onda se prilagodite tome.
Da li imate dovoljna sna?
Ako ste izbacili grickalice u kasne sate, to vam može pomoći da odete ranije u krevet što je vrlo bitna komponenta bilo kojeg plana mršavljenja. Spavanje sedam sati po noći povezano je s boljim upravljanjem tjelesnom težinom, smanjenim rizikom od hroničnih bolesti i poboljšanim metabolizmom.
Zaključak:
Jednostavno nije izvedivo za mnoge od nas da u potpunosti ograničimo hranu u određenim vremenskim razdobljima kako bismo postigli bolje zdravlje. Najbolje je pronaći načine kako unositi korisne i hranjive namirnice u kontekstu vašeg svakodnevnog života. Ako razmišljate o isprekidanom postu, savjetujemo vam da ga isprobate tako što ćete započeti s malim postom i učiniti ga što jednostavnijim. Zatvorite kuhinju nakon večere, ciljajte na još sna i sutra sjednite na puni doručak u uobičajeno vrijeme.