Kako imati kvalitetniji, sportski san

Sigurno znate koliko je kvalitetan i dostatan san važan, a važno je naglasiti kako je sportašima, pa tako i rekreativcima još važniji. Gotovo svi važni procesi oporavka i adaptacije nakon treninga odvijaju se upravo za ono vrijeme dok spavate, a ne na treningu niti ili tijekom dana. Statistički gledano, postoji velika mogućnost da upravo Vama nedostaje, ili imate nekih problema vezano uz san, piše Index.hr.

Kako imati kvalitetniji, sportski san

Pokazatelji govore kako sportaši i svi oni koji se bave nekom aktivnošću imaju gotovo dvostruko veću mogućnost od nastanka ozljeda ili pojave pretreniranosti i iscrpljenosti, ako konstantno spavaju loše ili nedovoljno. Isto tako, manjak sna može znatno usporiti ili čak u potpunosti zaustaviti napredak kod mršavljenja ili jačanja i povećanja mišića.

Ovi savjeti vam mogu pomoći da vašem organizmu osigurate kvalitetan san:

Advertisements


– izbjegavajte unos alkohola i napitaka poput kafe, zelenog čaja ili energetskih pića 3-4 sata prije spavanja

– izbjegavajte unos velike količine tekućine netom pred spavanje

– isključite sva umjetna svijetla koja dolaze iz elektronike poput računala, televizije i sl.

– uvrstite masti u zadnji obrok pred spavanje

– izbjegavajte trening i ostale aktivnosti 3-4 sata prije spavanja

– povećajte unos minerala cinka i magnezija prije spavanja

– napravite vježbe istezanja i opuštanja, poput joge i sl.