Vježbe za savršene noge i čvrstu, zategnutu stražnjicu

Ovaj odličan trening fokusira se na unutarnju stranu bedara, prednju i zadnju ložu, kvadriceps i stražnjicu. Sastoji se od 7 jednostavnih vježbi koje se izvode svaki dan, a oduzet će ti samo 7 minuta!

Vježbe možeš izvoditi bilo gdje, a od opreme su ti potrebne samo bučice, te eventualno neka podloga za vježbanje na kojoj će ti biti lakše raditi pokrete na podu.

Svaku vježbu ponovi 8 – 20 puta, broj ponavljanja ovisi o težini koju podižeš. Ako imaš lagane bučice, napravi 15 – 20 ponavljanja svake vježbe, a ako se odlučiš za veću težinu, napravi 5 – 10 ponavljanja, piše Index.hr.
Potrebno je napraviti 2 – 4 seta, a nikako ne zaboravi na dobro zagrijavanje prije treninga! Možeš voziti bicikl, trčati, preskakati uže ili odraditi neke druge vježbe koje će se usredotočiti na druge mišićne skupine.

Advertisements