Čučanj kojim ćeš oblikovati ramena, noge i stražnjicu

Sumo čučanj s lateralnim podizanjem aktivirat će mišiće ramena, leđa, stražnjice i nogu. Ovu odličnu vježbu dodaj u svoj uobičajeni trening i brzo ćeš se uvjeriti u njenu djelotvornost. Pripazi na formu, te se potrudi da pokret bude eksplozivan kad se krećeš prema gore, a kontroliran kad se spuštaš.

Napravi dva do tri seta sa 10 do 12 ponavljanja.

1. Uzmi bučice i stani tako da su ti stopala malo šira od širine ramena, a nožni prsti usmjereni prema van. Bokove gurni unatrag savij koljena tako da se spustiš u čučanj. Ruke izravnaj, a bučice stavi između koljena. Dlanovi nek budu okrenuti jedan prema drugom.

Advertisements


2. U jednom pokretu pete gurni prema tlu i ustani, pritom bočno dižući obje bučice do visine ramena. Polako se vrati prema početnom položaju i odmah se spusti u sljedeći čučanj.