Evo što jesti ako patite od depresije ili nesanice

Jeste li se ikada pitali kako hrana utiče na vaše raspoloženje? Nutrijenti koje unosite utiču na razinu glukoze i inzulina koji pak utiču na vaše raspoloženje i rasuđivanje, javlja Huffington Post.

Evo što jesti ako patite od depresije ili nesanice

Ako se nakon ručka često osjećate pospano, pod stresom ili patite od manjka energije to je zato što nakon hranjenja raste razina šećera u krvi i tijelo potiskuje proizvodnju oreksina, hemikalije u vašem mozgu koja je odgovorna za osjećaj budnosti tj. pripravnosti, prenosi Večernji.

Donosimo savjete koje namirnice konzumirati kako biste popravili svoje raspoloženje.

Advertisements


Stres i tjeskoba

Kad ste pod stresom ili se osjećate tjeskobno, jedite čokoladu. Šećer i masti iz čokolade mogu povećati razinu serotonina i endorfina, a kakao će poboljšati vaše raspoloženje i pomoći vam da jasno razmišljate.

Manjak koncentracije

Ako se ne možete koncentrirati, popijte šalicu kave, no budite oprezni. Previše kofeina može dovesti do depresije i nesanice  kao i promjene raspoloženja.

Nedostatak sna

Patite li od nesanice i kronično ste neispavani, svoje tijelo opskrbite zdravim proteinima koji se nalaze u jajima, piletini ili sardinama. Proteini bogati omega-3 masnim kiselinama utječu na serotonin, kemikaliju koja radi kao neurotransmiter odgovoran za promjene raspoloženje.

Depresija i umor

Lješnjaci su bogati izvor energije koji obiluje brojnim nutrijentima dobrim za zdravlje, a i bogati su mineralima poput mangana, kalija, kalcija, bakra, željeza, magnezija, cinka i selena.

(Vijesti.ba)
f