U ovom tekstu donosimo odgovore na najčešća pitanja koja se postavljaju o kreatinu. Šta je kreatin, kako djeluje i koje su nuspojave kreatina.
Kreatin djeluje, to je općepoznato. To znaju oni koji treniraju, profesori, doktori kao i oni koji prodaju kreatin. Ali da li zaista iko želi unositi u organizam nešto bez da zna sve prednosti i mane te supstance.
Šta je kreatin, kako radi i koje su nuspojave
Amino kiselina zvana kreatin obično dolazi u prahu i miješa se sa tečnosti prije treninga. Kreatin snažno djeluje i povećava mogućnost organizma da proizvodu energiju. Sa više energije logično možete više trenirati i postići bolje rezultate.
Studije su pokazale da je kreatin najefikasniji u treninzima visokog inteziteta. Ovo uključuje sportove kao što su dizanje tegova, trčanje, fudbal i baseball. Slabije rezultate daje kod sportova koji zahtijevaju izdržljivost i aerobne sposobnosti.
Jedna stvar je sigurna, ako uzimate kreatin, dobićete na kilaži i to vrlo brzo. To se dešava jer kreatin pumpa vodu u vaše mišične ćelije što povećava sintezu proteina. Ako trenirate ta kilaža će biti mišići i vlakna, u suprotnom mišići će vam samo biti ispunjeni vodom.
Sve gore navedeno su činjenice, ali mnogo ljudi se prije upotrebe s pravom pita koje su to nuspojave kreatina. Ovo su 4 najčešća pitanja koja se postavljaju.
Da li je kreatin štetan za bubrege?
Kreatin se konstantno istražuje, što zbog efektivnosti, što zbog sigurnosti. Kreatin je jedan od najistraživanijih sportskih suplemenata i nijedna literatura nije zabilježila da je štetan.
Ipak zabilježeni su slučajevi oštećenja bubrega, srčani problemi, grčevi mišića, dehidracija, proljev. Stručnjaci ih ne pripisuju direktno kreatinu, nego korištenju previše određenih vitamina uz kreatin. Također slučajevi su izolovani i smarta se da su te osobe već imale zdravstvenih tegoba za koje možda nisu znale.
Da biste bili sigurni, koristite kreatin samo ako ste potpuno zdravi i nemate nikakvih smetnji sa bubrezima. Razlog tome je što bubrezi izlučuju kreatinin, proizvod razgradnje kreatina.
Znači nema nikakvih nuspojava?
Zaključak stručnjaka je: “Ako možete dobiti na težini i mišićima bez kreatina, ne koristite ga. Ne preporučujemo korištenje kreatina za minimalan rezultat jer donosi i određeni rizik”.
Djeca ispod 18 godina ne bi smjela koristiti kreatin. Studije su pokazale da je kreatin kod djece u nekim slučajevima uzrokovao pucanje mišića i trajne posljedice. Djeca su još u fazi rasta i kreatin može imati samo negativne efekte na mišiće i kosti, upozoravaju stručnjaci.
Da li će kreatin transformisati tijelo?
Jedna je stvar u kojoj se skoro svi eksperti slažu – skoro nemoguće je znati. Kreatin ima različit učinak na svakog pojedinca. Neki ljudi jednostavno ne reaguju na kreatin, to je stvar genetike.
Djelotvornost kreatina ćete obično saznati u prvoj sedmici korištenja. Ako se obim vašeg treninga poveća, kreatin je djelovao. U protivnom nema svrhe da ga uzimate.
Ne zaboravite da je ishrana i pored kreatina najvažnija stvar. Ako jedete nezdravu hranu, kreatin sam od sebe neće pomoći. Pravilna ishrana, trening i kreatin su dobitna kombinacija.
Koju vrstu kreatina odabrati?
Kreatin u prahu je pravilan izbor. Tekuči kreatin i kreatin etil ester su nestabilni. Najbolji izbor je 100 postotni kreatin prah. Neki proizvođači dodaju elektrolite i slične dodatke ali oni se nisu pokazali efikasnim.
Miješajte kreatin u prahu sa voćnim sokom. Zašto? Zato jer šećer u soku podiže nivo inzulina, koji pomaže upumpavanje kreatina u mišiće. Potrebno vam je oko 70g šećera na 5g kreatina. Tražite sokove koji u svom sastavu imaju 60g ugljikohidrata na 100g proizvoda.
Također, uvijek kupujte najbolji kreatin. Lošu kvalitetu primjetićete ako se kreatin slabo razgrađuje i ako na dnu čaše ostane talog. Želite kreatin u vašim mišićima a ne na dnu čaše.