Ako niste pristalica aktivnosti na otvorenom, to ne znači da ste osuđeni na neaktivnost, piše Plivazdravje.hr. Uz razne organizirane pojedinačne i grupne tjelesne aktivnosti kao što su razne vrste aerobika, momčadskih sportova, teretana i slično, kao opcija postoji i sobni biciklizam.
Sobni biciklizam
Prednosti vožnje sobnog bicikla
– Jedina prikladna aerobna aktivnost koju možete prakticirati unutar stana ili kuće
– Nije potrebno mnogo priprema – ustanete iz naslonjača, sjednete i okrećete pedale
– Siguran i za starije osobe – stabilan je i ne postoji opasnost od prometa
– Dobra aktivnost i za osobe oboljele od bolesti srca i krvnih žila te bolesti sustava za kretanje (prije vježbanja savjetujte se sa svojim liječnikom )
Nedostaci vožnje sobnog bicikla
Potrebno je uložiti određeni iznos novaca u kupnju, no uz današnju široku ponudu, dovoljno je od jedne do par stotina maraka.
Rješenje
– Danas ljudi kupuju i uzimaju razne preparate za liječenje ili prevenciju bolesti, čije djelovanje nije dokazano, a čija cijena uvelike premašuje cijenu jednog prosječnog sobnog bicikla
– Zauzima određeni dio prostora.
– Izbacite naslonjač pred TV-uređajem te stavite bicikl. Time ćete riješiti i problem monotonije okretanja pedala u mjestu jer istodobno možete pratiti svoju omiljenu TV-emisiju ili gledati film na DVD-u
12-tjedni program treninga na sobnom biciklu za početnike
1. tjedan Svaki dan vozite 20 minuta. Otpor podesite na nizak stupanj tako da ga skoro ni ne osjećate nego samo vrtite pedale. Tim intenzitetom vrtite pedale prvih 5 tjedana.
2. tjedan 30 min svaki dan
3. tjedan 40 min svaki dan
4. tjedan 50 min svaki dan
5. tjedan 60 min svaki dan
6. tjedan 15 min lagani intenzitet 30 minuta sa jednim stupnjem otpora više 15 minuta lagani intenzitet
7. tjedan 10 min lagani intenzitet 10 min stupanj jači otpor 10 min stupanj otpora za jedan viši od prethodnog 10 min najviši otpor 10 min stupanj otpora za jedan niži od prethodnog 10 lagani intenzitet
8. tjedan 10 min lagani intenzitet 40 minuta vrtite tako da svakih 5 minuta pojačate otpor pa 5 minuta smanjite 10 min lagani intenzitet
9. tjedan 15 min 2. stupanj intenziteta 30 minuta sa jednim stupnjem otpora više 15 minuta 2. stupanj intenziteta
10. tjedan Svaki dan lagano vrtiti 75 minuta
Neke važne napomene
- Visina sjedala mora biti takva da kada je pedala u donjem položaju, noga mora biti okomita na nju i malo savijena u koljenu (osobito važno za osobe s protezom kuka).
- Treba se lagano obući jer na sobnom biciklu nema otpora zraka te je znojenje pojačano.
- Zbog znojenja potrebno je nadoknaditi tekućinu (barem 0.5 L) odmah nakon završetka treninga ili lagano pijući tijekom vožnje.
- Ovisno o vrsti sobnog bicikla, otpor se regulira stupnjevima (0-5, 0-10) ili nekim drugim načinom. Budite kreativni te gore navedene treninge i stupanj otpora prilagodite prema mogućnostima vlastitog bicikla