Svi znamo da su nemasno crveno meso, perad, soja i riba najbolji izvor proteina, ali nažalost za većinu ljudi te namirnice nisu svakodnevna opcija. Kako su proteini vašem tijelu prijeko potrebni, portal Men's Fitness je napravio listu cijenom najpristupačnijih izvora proteina.
Sedam jeftinih izvora proteina
Jaja
Samo jedno jaje sadrži 6 grama proteina što je 11% preporučene dnevne količine. Kombinacija vitalnih aminokiselina, razgranatih aminokiselina i glutaminske kiseline čine jaja ultimativnim izvorom proteina koji će pomoći vašim mišićima da se što prije oporave od treninga.
Cijena pakiranja od 10 komada u supermarketima se uglavnom kreće od 2 – 4 KM.
Konzervirana tuna
Jedna konzerva tune sadrži 30 grama proteina. No, trebate biti na oprezu jer su istraživanja pokazala da razine žive u konzervama mogu biti opasne po zdravlje. Prema FDA sigurno možete pojesti 160 grama bijele tune tjedno i oko 460 grama ostalih vrsta tune tjedno.
Cijena tune u supermarketima se kreće od 7 do 15 kuna. Bijela tuna je malo skuplja te košta oko 3 KM.
Maslac od kikirikija
Kikiriki sadrži više biljnog proteina od bilo koje mahunarke ili orašastog ploda. Njegovih 8 grama proteina po porciji osigurava jeftin način za sve one kojima treba dnevna doza proteina, a imaju nizak budžet.
U prosjeku staklenka od oko 250 g maslaca od kikirikija koštat će vas oko 4 KM.
Whey (sirutka)
Whey je možda najefektnija metoda povećanja proteina u vašoj prehrani te osigurava tijelu idealanu kombinaciju aminokiselina za izgradnju mišića, snagu i oporavak.
Po prosječnoj cijeni od 40 KM, možete dobiti 500 g whey proteinskog praška.
Grah
Količina proteina ovisi o vrsti graha, ali uglavnom variraju od 15 do 25 grama po čašici.
Jeftinije ne može! Konzerva crnog graha košta oko 2 KM u većini supermarketa.
Grčki jogurt
Grčki jogurt ima dva puta više proteina od običnog joguta te samo jedna čašica sadrži oko 20 grama proteina. Dodatni plus kod grčkog joguta je što je bogatiji, masniji (dobre masnoće) i ima manji udio šečera.
Cijena čašice grčkog jogurta (150 g) u dućanima je oko 1 KM.
Tempeh
Tempeh predstavlja najhranjiviji proizvod od soje. Samo 100 grama ove hrane će zadovoljiti čak 41 % preporučene dnevne doze proteina. Tempeh također smanjuje razinu kolesterola i rizik od raka prostate.
Oko 200 g ovog proizvoda košta 10 do 20 KM.
Instagram eKako
(Ultrafit)