U svakom obroku bi se trebali naći proteini, a posebno je važno da su prisutni u obroku nakon treninga. Naime nakon odrađenog treninga tijelu je potrebna regeneracija i obnova tkiva, a najbolja oblik je proteinski napitak.
U prvih 45 minuta nakon treninga potrebno je nadomjestiti izgubljenu energiju. Za takvu regeneraciju idealan je tekući obrok koji sadrži visokokvalitetne proteine i ugljikohidrate s visokim glikemijskim indeksom u omjeru 4:1.
Mala količina šećera isto tako može povoljno utjecati na obnovu glikogena i prijenos proteina do mišićnih stanica.
Sastojci za proteinski napitak:
50g banane
150 g posnog sira
40g šumskog voća koje može biti svježe ili smrznuto
10g lanenih sjemenki
2dl mineralne gazirane vode
Sve sastojke ubacite u blender. Napitak je gotov. Upravo ste popili 260kcal.