Navike kojima štetimo zglobovima
Previše tipkanja po mobitelu
Prečesto tipkanje i slanje poruka s mobitela loše djeluje na tetive jer je palac u neprirodnoj uvijenoj poziciji. Predugo gledanje u pametni telefon loše je za vrat i ramena. Svakim centimetrom pomicanja glave prema naprijed povećava se opterećenje vratnih mišića. Ako spuštate glavu tako da vam brada gotovo dodiruje prsa, znači da vrat mora podnositi pet puta veću težinu nego kada stojite uspravno. Naravno, bol je neizbježna.
Pucketate prstima
Pucketanje prstima je jedan od navika kojom štetimo zglobovima. Često se javljaju dvojbe je li riječ samo o lošoj navici ili to može uzrokovati ozbiljne probleme. Pokazalo se da nije toliko opasno, ne uzrokuje artritis, ali ova navika loše utječe na hvatišta zglobova i može biti krivac za oticanje ruku.
Ne spavate dovoljno ni kvalitetno
Možda se pitate kako loš san može utjecati na zglobove. Jedna studija otkrila je da ljudi s artritisom osjećaju snažniju bol nakon nemirnih i neprospavanih noći. Teorija kaže da uslijed nekvalitetnog sna dolazi do upala u tijelu, što pak dovodi do problema sa zglobovima.
Pušenje
Još jedan dobar razlog za prestanak pušenja: zglobovi će vam biti izuzetno zahvalni. Nikotin iz cigareta smanjuje protok krvi u kostima i kralježničkim diskovima. Također razgrađuje estrogen, hormon koji vam je potreban za zdravlje kostiju. Zbog svega toga zglobovi su slabiji i skloniji prijelomima.
Spavate na trbuhu
Može vam pomoći da ne hrčete, ali neki dijelovi tijela će ispaštati. Ležanje na trbuhu gura glavu natrag, što opterećuje kralježnicu, a glava je uz to stalno okrenuta na jednu stranu. Sve to stvara pritisak na druge zglobove i mišiće.
Skupa cijena visokih peta
Neosporno je da visoke pete izdužuju nogu i veliki su saveznik ženske atraktivnosti, ali što su više, tijelo snažnije guraju prema naprijed pa bedreni mišići moraju jače raditi da bi koljeno držali ravno, što će s vremenom uzrokovati bol. Ako ih nosite svaki dan, povećavate šanse za osteoartritis.
Nosite pogrešne cipele
Neadekvatne cipele ne podupiru dovoljno noge i gležnjeve, što loše utječe na kukove i koljena. Vrlo je važno da tenisice odgovaraju sportskoj aktivnosti kojom se bavite. Visoke tenisice koje, na primjer, nose košarkaši štite gležnjeve, ali ni u tome ne treba pretjerivati. Previše potpornih jastučića ograničava prirodno kretanje zglobova.
Preskačete istezanje
Ne morate biti jogiji, ali redovito istezanje pomoći će u jačanju mišića i tetiva. Također će ih učiniti fleksibilnijima, što omogućuje zglobovima lakše pokretanje i pomaže mišićima oko njih da bolje rade. To je ključ za zdrave i stabilne vezivne spojeve oko zglobova.
Previše vremena na računaru
Uzrokuje bolove u vratu, laktovima, leđima, ramenima. Problem nije samo loše držanje nego to što ste u lošoj poziciji prečesto i predugo. Također radi pritisak na diskove u leđima. Ako sjedite na premekanom stolcu, podignite ruke na povišeno kako biste rasteretili ramena i vrata. Svakih sat vremena ustanite, prošećite i istegnite se.
Prevelika torba
Bez obzira na to je li riječ o torbici, ruksaku ili torbi za prtljagu, ako je preteška, uzrokovat će bolove u vratu i ramenu. Ako nosite torbu uvijek i samo na jednom ramenu, tijelo se konstantno povlači na jednu stranu, što loše utječe na mišiće i zglobove. Ako to činite svaki dan, vaše će vas tijelo o tome bolno i glasno obavijestiti.
Ponavljate uvijek isti obrazac
Što god radite, trčite, igrate tenis ili stolni tenis, neprestano radite iste pokrete. Ali ako pokrete ne radite ispravno, opterećujete tijelo na krivim mjestima. Preopterećivanje pojedinih mišića stvara prevelik pritisak na zglobove, što može završiti ozljedama poput teniskog lakta.
Predebeli ste
Zglobovi, koji povezuju kosti, osjetljivi su na teška opterećenja. Svaki kilogram viška znači četiri puta veći teret za koljena, a da se ne spominje koliko se dodatno opterećuju leđa, kukovi i stopala. Sve to utječe na pojačano trošenje zglobova i oštećenja koja uzrokuju bol. Prekomjerna tjelesna težina također izaziva upalu, a zglobovi, i to ne samo na nogama nego i na rukama, postaju kruti, bolni i otečeni.
Pogrbljeno držanje
Vaše tijelo najbolje funkcionira kada radite za njega, a ne protiv njega, a držanje je u tom slučaju vrlo važno. Kada se izvalite na stolcu, dolazi do velikog stresa za mišiće i zglobove. Držite leđa ravno, a ramena povucite natrag i prema dolje.
Koristite pogrešne mišiće
Kada previše opterećujete male mišiće, zglobovi plaćaju visoku cijenu. Ako trebate otvoriti teška vrata, gurnite ih ramenima umjesto prstima. Kada podižete nešto s poda, savijte se u koljenima i upregnite snažne mišiće nogu. Kada nosite nešto, držite teret bliže dlanovima, a ne prstima.
Zanemarujete bol
Bol u mišićima potpuno je prirodna pojava ako je uzrokovana sportskom aktivnošću, ali ako bolovi u mišićima i zglobovima traju predugo, to nije ni prirodno ni normalno. Usporite ako ste pretjerali s tjelesnom aktivnosti, a liječniku se obratite ako bol ne prestaje.