Trening na stepenicama je odličan iz više razloga a pogotovo jer je besplatan i vrlo učinkovit! Penjanje uz stepenice aktivira mišiće donjeg dijela tijela pa ako želite lijepe noge i stražnjicu, otiđite do najbližeg stubišta i isprobajte trening:
Trening na stepenicama
Za početak napravite zagrijavanje:
20 jumping jacksa
30 sekundi trčanja u mjestu
10 čučnjeva
20 iskoraka (10 po nozi)
jedna minuta preskakanja užeta
Krećemo s glavnim dijelom treninga:
1 Penjanje na svaku drugu stepenicu. Napravite 15 koraka sa svakom nogom.
2 Skokovi s obje noge na svaku stepenicu. Napravite 15 skokova.
3 Brzo penjanje i brzo spuštanje niz stepenice. Radite tri minute.
Napravite ukupno tri do četiri serije. Ako vam je trening prelagan, koristite utege kako bi aktivirali i gornji dio tijela.
Brzi pokreti vježbi ubrzat će puls i pokrenuti metabolizam pa će vaš organizam sagorijevati kalorije još dugo nakon treninga.
Za kraj obavezno istezanje!
(Ultrafit)