Pravilan izbor večernjeg obroka može uveliko pomoći vašoj dijeti. Držite se nekoliko jednostavnih pravila i gledajte kako se kilogrami top.
I uz večeru možete da smršate
Kalorije
Jedite između 450 i 550 kalorija. Ako želite smršaviti, bolje je jesti oko 450 kalorija, a ako puno vježbate i želite održati težinu, jedite oko 550 kalorija.
Ugljikohidrati
Ugljikohidrati bi trebali biti 45 do 55 posto večere, što bi značilo oko 50 do 75 grama ugljikohidrata. Nemojte se plašiti da jedete ugljikohidrate noću; dok god se držite zadanog kalorijskog unosa neće vam naškoditi.
Proteini
Večera bi trebala biti 20 do 25 posto večere, tj. 25 do 35 grama. Proteini obnavljaju i čuvaju mišiće, te djeluju da se osjećate sito.
Masti
Jedite 15 do 25 grama zdravih masti, ili 30 do 35 posto večernjeg obroka. Takve masti naći ćete u maslinovom i kokosovom ulju, avokadu, maslinama, orašastom voću i sjemenkama.
Vlakna
Za večeru pojedite bar 8 grama vlakana iz ćitavih žitarica, povrća, grahorica, voća, avokada, orašastog voća ili sjemenki.
Vrijeme
Idealno vrijeme za večeru je dva ili tri sata nakon poslijepodnevnog obroka. Vježbate li nakon posla, međuobrok pojedite oko 16 sati, vježbajte sat vremena nakon 17.30, a zatim večerajte oko 19 ili 19.30.
Dok ne prelazite dnevni kalorijski unos nemate brige oko debljanja.
Instagram eKako