Kao što znate tjelovježba uzrokuje mnogobrojne pozitivne promijene na našem tijelu i organizmu. Priznali ili ne, većina se rekreativaca bavi nekim oblikom vježbanja prvenstveno zato kako bi izgledali dobro, ali postoje i oni koji žele trenirati samo iz razloga kako bi poboljšali svoje zdravlje i održavali određenu razinu fitnessa radi kvalitetnijeg života.Stoga se postavlja pitanje koliko je dovoljno vježbati? Budući da u današnje vrijeme većina ljudi vodi sedentaran način života, potreba za vježbanjem veća je nego ikada.
Koliko je dovoljno vježbati za zdravlje?
Želite li trenirati isključivo radi vlastitog zdravlja ne morate naporno i svakodnevno trenirati piše Index. Svatko može pronaći dovoljno vremena da ostvari minimalnu dodatnu aktivnost koja će znatno utjecati na opće zdravlje organizma. Potrebno je raditi dva tipa treninga: aerobni trening i trening snage.
Aerobna aktivnost
Aerobni ili kardio trening predstavlja aktivnosti koje uključuju više mišićnih skupina i dužeg su trajanja (minimalno 20 minuta), a izvode se niskim ili umjerenim intenzitetom. To uključuje aktivnosti poput trčanja, rolanja, veslanja, bicikliranja i sl. Takav oblik treninga direktno utječe na poboljšanje kardiovaskularnog i dišnog sustava i zato bi trebao biti dio plana vježbanja svakog rekreativca.
Dovoljno je napraviti 2-3 kardio treninga tjedno u trajanju od 20-60 minuta kako bi ostvarili pozitivan učinak. Intenzitet aktivnosti trebao bi biti između 60-85% od maksimalne frekvencije srca. Dobra smjernica prilikom kardio treninga, ako trenirate s partnerom, jest da izvodite aktivnost onim intenzitetom dok god možete održavati razgovor koji je tek malo isprekidan zbog ubrzanog dizanja.
Trening snage
Trening snage uključuje vježbe s opterećenjima koje izazivaju ciljanu mišićnu kontrakciju. Razvoj mišićne snage i mase ima mnogo pozitivnog utjecaja na ljudsko zdravlje: bolja koordinacija, povećanje bazalnog metabolizma, jače vezivno tkivo, povećana gustoća kostiju i mnoge drugi učinci koji povećavaju funkcionalnost lokomotornog sustava.
Rekreativci mogu tek 2-3 puta tjedno vježbati s opterećenjima kako bi adekvatno aktivirali mišiće. Potrebno je trenirati sve mišićne skupine te za svaku napraviti jednu vježbu po treningu u 2-3 serije, a poželjno je izmjenjivati veći (10-15) i manji (4-8) broj ponavljanja s većim i manjim opterećenjima kako bi na različite načine stimulirali mišiće.
Postoji bezbroj mogućnosti, pa se kardio trening i trening snage mogu spojiti, te svega 2-3 treninga tjedno mogu biti dovoljna za brigu o zdravlju i održavanje postignute razine fitnessa.