Više nema zabušavanja: Pobijedite najčešće izlike za vježbanje!
“Nemam vremena”
Zauzeti ste. Znamo. Ali možda imate više vremena za vježbanje nego što mislite – Harris Interactive istraživanje na 1550 Amerikanaca je pokazalo da ljudi imaju dvostruko više slobodnog vremena nego što vjeruju.
“U prosjeku imamo 35 do 40 sati tjedno slobodnog vremena”, kaže dr. sc. Geoffrey Godbey. Problem je što sve te sate dobivamo u “komadićima”.
Pa kako se onda organizirati? Jedan od najjednostavnijih načina je da zapišete svoje specifične ciljeve.
“Oko 90 posto istraživanja je pokazalo da postavljanje ciljeva ima vrlo pozitivan učinak na povećanje motivacije i upornosti”, kaže Aimee C. Kimball sa sveučilišta u Pittsburghu.
Kimball predlaže vođenje dnevnika u koji ćete zapisivati svoje dugoročne ciljeve (“Želim završiti maraton”) i svoje dnevne ciljeve (“Želim hodati tri kilometra danas”).
“Svake noći, napišite detaljan plan za sljedeći dan i provjerite jeste li uzeli u obzir sve moguće prepreke “, kaže Kimball.
Konačno, na kraju svakog tjedna, obratite pozornost na što ste postigli. To bi vas trebalo potaknuti da napravite više vremena za fitness.
“Ne vidim napredak”
Neka kamera postane vaš najbolji prijatelj! Snimite svoje kućne treninge i kasnije ih pregledajte. Lakše ćete uočiti eventualne pogreške pri izvođenju vježbi, poboljšati formu izvođenja i motivirati sebe za nastavak treniranja.
Istraživači sa sveučilišta u Liverpoolu su otkrili da gledanje videa vlastitog atletskog postignuća poboljšava performanse za 29 posto.
“Vježbanje je obaveza”
Čim nazovete tjelovježbu “obavezom”, sva zabava je isisana iz nje! Vježbanje može biti zabavno, pogotovo ako to vrijeme provodite s prijateljima, boljom polovicom ili obitelji! Neka vaša fitness rutina postane sat druženja s najbližima.
Postoji velik broj studija koje su pokazale da kad vježbate s nekim do koga vam je stalo, više ćete se truditi da ne razočarate svoga fitness partnera.
Istraživači sa sveučilišta u Indiani su pratili fitness rutinu 46 para; Neki su se učlanili u teretanu zajedno, a neki solo. Nakon godinu dana, parovi koji su išli zajedno u teretanu su imali stopu odustajanja od samo 6 posto, dok oni koji su posjećivali teretanu bez partnera su imali stopu odustajanja čak 46 posto.
“Dekoncentriran/ana sam”
Postoji jedna jednostavna stvarčica- mp3 player. Investirajte u nju.
“Slušanje glazbe isključuje analitičku stranu mozga”, kaže Kimball. “Kada ste zadubljeni u glazbu, vaš um ne može točno procijeniti jeste li umorni ili u boli”.
Jedna studija pratila je skupinu žena s prekomjernom težinom. Žene su sudjelovale u šestomjesečnom programu mršavljenja i rezultati su pokazali da su žene koje su slušale glazbu po vlastitom izboru izgubile dvostruko više na težini nego skupina koja je trenirala bez glazbene podloge.
“Nestao je početni entuzijazam”
Ogledalo je lukava stvar. Vaš odraz može biti prijatelj ili neprijatelj, ovisno o vašem raspoloženju. Jeffrey A. Katula sa sveučilišta Wake Forest je objavio malu studiju o prednosti vježbanja pred ogledalom. On je izvijestio da “ogledalo može ojačati pozitivne osjećaje i potencijalno vas potaknuti da se trudite više”.
Za dodatnu pomoć, svaki dan na ogledalo nalijepite poruke poput: “Svaki dan sam jači/a”. Ohrabrujući podsjetnik može pomoći u motivaciji.
(Ultrafit)