Upala mišića se uglavnom gleda kao nešto negativno, iako je riječ o sasvim prirodnom procesu. Ona se javlja nakon napornog treninga te je prisutan osjećaj zategnutosti i krutosti mišića.
Činjenice koje trebate znati o upali mišića
Kako nastaje upala?
Kad naporno vježbamo, a nismo navikli na takav intenzitet tjelovježbe, u strukturi mišićnih vlakana dolazi do mikrooštećenja. Ta mikrooštećenja dovode do upale i boli. Dobra vijest je da se mišić brzo oporavi i nakon toga postane nešto snažniji pa kasnije ne reagira u tolikoj mjeri kad se ponovi isti intenzitet treninga.
Ne mora se dogoditi odmah
Upala mišića se može pojaviti čak 36 sati nakon treninga. Ovakva upala se najčešće osjeća nakon napornih treninga snage ili u trenucima kad iskušavate neke nove vrste treninga. Ako bolovi u mišićima traju duže od tri dana, moguće je da ste se zapravo ozljedili, stoga posjetite liječnika.
Kako minimalizirati bol?
Upalu možete ublažiti pravilnom hidracijom i prehranom, ali i istezanjem nakon tjelovježbe. Vjerovali ili ne, kava također pomaže. Istraživanje Sveučilišta iz Georgije pokazalo je da konzumacija dvije šalice kave sat vremena prije treninga može smanjiti bol u mišićima za 50 posto.
Kretanje pomaže
Iako bi u ovakvim trenucima najradije ležali ili sjedili, to se ne preporučuje. Kontrakcije skeletnih mišića, kao što su one uzrokovane hodanjem, pomažu boljoj cirkulaciji, što može pomoći u oporavku mišića.
Hrana pomaže
Đumbir može smanjiti bol u mišićima za 25 posto u samo 11 dana, dok čaša niskokaloričnog soka od lubenice pomaže u ublažavanju bolova u mišićima. Ljute papričice također pomažu. Njihov sastojak kapsaicin, nudi olakšanje tako da blokira putanju kojom signali bola stižu do mozga.
(Ultrafit)