Naslovnica Računari Kako sačuvati vid prilikom rada na računaru

Kako sačuvati vid prilikom rada na računaru

Kako sačuvati vid prilikom rada na računaru? Rad za računarom, kao i čitanje, je rad koji podrazumijeva gledanje iz blizine u monitor. Kod ovakvih aktivnosti važno je redovno odmarati oči kako ne bi došlo do slabljenja očnih mišića i kratkovidnosti. Nakon svakih 10 minuta rada za računarom, pogledajte u udaljeni predmet koji se nalazi na najmanje tri metra od vas.

Kako sačuvati vid prilikom rada na računaru

Držite pogled na tom predmetu 10 sekundi, pravilno dišući i trepćući. To je takozvano 10-3-10 pravilo (10 minuta – 3 metra – 10 sekundi) koje vam mora preći u naviku kako biste sačuvali vid. Možda vam se ova kratka vježba čini napornom, međutim ona će vam vrlo brzo preći u naviku i pomoći u smanjenju napetosti u očima.

Pravilno postavljen radni sto

Takođe, veoma je važno gdje ćete postaviti svoj računar. Ako je ikako moguće postavite ga na mjesto odakle možete vidjeti najdalju tačku prostorije. Nemojte postavljati računar pored prozora, jer prekomjerno svjetlo uzrokuje stres za oči.

Ako nemate izbora pa računar morate da postavite u ugao ili pored zida, iznad monitora stavite malo ogledalce koje će vam omogućiti fokusiranje pogleda u daljinu. Nikada ne gledajte samo u ekran, koristite se i perifernim vidom i budite svjesni prostora i predmeta koji se nalaze u vašoj okolini.

Eliminišite reflektujuću svjetlost

Dok koristite računar, ne smije biti odsjaja na monitoru. Odsjaj je jak izvor svjetlosti koji se reflektuje od ekrana računara, a zbog njega se naše tijelo nesvjesno pomjera kako bi ga oči izbjegle i tako dolazi do iskrivljenja kičme i nepravilnog držanja. Osim toga jaka svjetlost odsjaja šteti očima i predstavlja veliki stres za njih.

Možete provjeriti postoji li odsjaj ako ugasite monitor računara i upalite osvjetljenje u prostoriji. Na taj ćete način identifikovati dio rasvjete koji uzrokuje odsjaj i moći ćete je ukloniti ili drugačije postaviti vaš radni sto i monitor.

Nemojte raditi za računarom u mraku

Kada se spominje eliminisanje odsjaja, to ne znači da treba da pretjerate u zamračivanju prostorije u kojoj radite. Prostorija uvijek mora biti dovoljno osvjetljena, samo se morate pobrinite da se izvor svjetla ne nalazi u vašem vidokrugu kada gledate prema monitoru ili da se ne nalazi u odsjaju monitora. Nemojte raditi za računarom u mraku, jer to jako šteti vašemu perifernom vidu.

Pravilno sjedite

Većina ljudi je zaposlena na radnim mjestima gdje su prinuđeni svakodnevno da sjede osam ili više sati. Važno je znati kako pravilno postaviti tijelo tokom sjedenja da ne biste oštetili svoja leđa. Dok sjedite uvijek povucite vašu zadnjicu sve do kraja stolice, tako da vam leđa dodiruju naslon. Ako se ne možete nasloniti zbog toga, iza donjeg dijela vaših leđa postavite jastuk, tako da nema praznog prostora.

Koristite stolice s kojih možete dodirnuti pod, tako da vaše noge ne budu prekrštene ili u nekom drugom neudobnom položaju. Oba stopala spustite na pod i nemojte prekrstiti noge kako ne biste zaustavili cirkulaciju nogu. Uvek sjedite na sredini stolice.

Nemojte osloniti samo donji dio leđa na oslonac stolice, već cijela leđa. Ako možete, obavezno nabavite kvalitetnu kancelarijsku stolicu koja je dobra za vašu kičmu. Dok radite, ruke postavite tako što ćete na dio stola, staviti dlanove, a samo prste na tastaturu. Nikada ne koristite ruke za pridržavanje glave ili trupa.

Pravilno treptanje

Treptanje je zdravo za vaše oči. Kapci raspoređuju očnu vodicu preko cijelog oka i štite ga od sušenja i stranih materija. Zdravo oko, normalnoga očnog pritiska, trepće 10-12 puta u minuti, otprilike svakih pet sekundi. Većina ljudi koji slabo vide nesvjesno smanje frekvenciju svoga treptanja. Kada ne trepćete dovoljno oko se napreže, oči se suše i brzo se zamore.

U početku će biti malo neobično podsjećati se da trepćete svakih pet sekundi. Svakako, ne morate gledati u sat i treptati tačno na vrijeme, ali možete se otprilike orijentisati i treptati redovno. Poslije to prelazi u naviku i više nećete morati svojevoljno da utičete na treptanje.

Vježba laganog treptanja

Da biste naučili redovno da trepćete možete da probate sljedeću vježbu. Vježba se izvodi tako što lagano i brzo trepćete 20 puta, bez stiskanja očnih kapaka. Lice vam za vrijeme vježbe mora biti opušteno. Nakon što trepnete 20 puta, zatvorite oči i odmorite se nekoliko trenutaka. Ovu vježbu možete ponavljati najmanje dva puta dnevno. Na ovaj način smanjiće se zamor koji osjećate u očima.

Kada jednom naučite ovaj ispravan rad za računarom, preći će vam u naviku.

Izvor: b92