Naslovnica Zdravlje Fitness Video: Trening donjeg dijela tijela za žene

Video: Trening donjeg dijela tijela za žene

Žene bi vjerojatno, da se njih pita, svaki trening vježbale donji dio tijela; kvadricepse, zadnju ložu i stražnjicu. Shvatile su kako aktivnostima poput jogginga, vježbanja pilatesa i joge, neće postići one rezultate koje žele. Žene žele imati zategnute i čvrste noge, te obline baš na onim pravim mjestima piše Index. To iziskuje ozbiljan pristup vježbanju s opterećenjima kako bi izgrađujući mišiće stvarali te obline i učvrstili tijelo.

Donosimo vam kompletan trening za donji dio tijela kojeg možete napraviti u svakoj teretani.

Potrebno je sve vježbe u ovom treningu znati izvoditi pravilno i kontrolirano, stoga ova rutina nije za potpune početnice. Pridržavajte se redoslijeda vježbi i zadanog broja serija i ponavljanje. Između serija, pauza ne bi trebala biti više od 1 minute, a cijeli trening bi trebao trajati nešto više od sat vremena. U videu je detaljno prikazano izvođenje vježbi i pažljivo možete pratiti cijeli trening. U kombinaciji s treninzima za gornji dio tijela, ovakav trening možete raditi 1-2 puta tjedno.

Zagrijavajuće vježbe

1. Hidrant – 4 x 10

2. Istezanje u iskoraku – 2 x 30 sekundi svaka noga

Glavne vježbe

1. Stražnji čučanj – 4 serije zagrijavanja; 3 x 10

2. Nožni potisak – 4 x 12-15

3. Podizanje kukova šipkom – 4 x 10-12

4. Hodajući iskorak – 4 x 24

5. Rumunjsko mrtvo dizanje – 4 x 12-15

6. Bugarski čučanj – 3 x 10

7. Step up – 3 x 15 svaka noga