Naslovnica Zdravlje Fitness Trening na stepenicama je vrlo učinkovit

Trening na stepenicama je vrlo učinkovit

Trening na stepenicama je odličan iz više razloga a pogotovo jer je besplatan i vrlo učinkovit! Penjanje uz stepenice aktivira mišiće donjeg dijela tijela pa ako želite lijepe noge i stražnjicu, otiđite do najbližeg stubišta i isprobajte trening:

Trening na stepenicama

Za početak napravite zagrijavanje:

20 jumping jacksa

30 sekundi trčanja u mjestu

10 čučnjeva

20 iskoraka (10 po nozi)

jedna minuta preskakanja užeta

Krećemo s glavnim dijelom treninga:

1 Penjanje na svaku drugu stepenicu. Napravite 15 koraka sa svakom nogom.

2 Skokovi s obje noge na svaku stepenicu. Napravite 15 skokova.

3 Brzo penjanje i brzo spuštanje niz stepenice. Radite tri minute.

Napravite ukupno tri do četiri serije. Ako vam je trening prelagan, koristite utege kako bi aktivirali i gornji dio tijela.

Brzi pokreti vježbi ubrzat će puls i pokrenuti metabolizam pa će vaš organizam sagorijevati kalorije još dugo nakon treninga.

Za kraj obavezno istezanje!

(Ultrafit)

PODIJELI